갱년기는 중년 이후 여성만이 겪는 증상이라고 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 남성도 나이가 들면서 폐경을 경험하게 됩니다. 남성갱년기란 남성호르몬의 분비가 감소하면서 나타나는 다양한 증상을 말합니다. 하지만 아직 남성갱년기에 대한 인식이 부족하여 치료하지 않고 방치하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 남성 갱년기 연령과 증상, 미리 알고 대처할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 남성 갱년기
남성갱년기는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소하면서 발생하며 다양한 증상이 나타난다. 그러나 장기간에 걸쳐 서서히 감소하기 때문에 여성과 달리 증상을 인지하기가 어렵습니다.
남성 갱년기의 주요 증상은 불안한 느낌이 자주 든다 / 눈물이 더 많이 난다 / 기분의 기복이 심해진다 / 불안하고 우울하며 잠도 잘 못 잔다 / 사소한 일에 자주 초조해진다 / 복부 비만이 생기고, 감소한다 피부 탄력, 체모 감소 / 성욕이 저하됨 발기 기능 감소 / 소변 배설에 문제 있음 / 골밀도 및 근육량 감소 / 활력이 부족하고 피로감을 자주 느낌 남성 갱년기
위 증상 중 3가지 이상이 지속적으로 나타나면 남성갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 하지만 남성갱년기 연령을 미리 알면 그 시기에 나타나는 증상을 파악하고, 남성갱년기 여부를 더욱 빠르게 판단할 수 있을 것입니다. 남성 갱년기 연령에 대해 알아봅시다. 남성호르몬인 테스토스테론은 20대까지 활발하게 분비됩니다. 그리고 30대 중후반부터 점차 감소하기 시작합니다. 30대부터는 매년 약 1%씩 감소하고, 40대가 되면 20대에 비해 30% 정도 감소합니다. 그리고 60년대에는 절반 이상 감소합니다. 즉, 남성의 폐경기 연령은 호르몬의 감소가 뚜렷이 나타나는 40대부터 60대까지라고 볼 수 있다. 그러나 비만, 흡연, 과도한 음주는 남성호르몬 분비를 더욱 감소시키고 여성호르몬을 증가시킵니다. 이는 남성 갱년기 연령을 앞당길 수 있으므로, 이 범주에 해당하는 분들은 조금 더 일찍 준비하시는 것이 좋습니다. 남성 갱년기 관리법
남성갱년기는 자연스러운 노화과정으로 볼 수 있지만, 증상 자체는 남성호르몬의 감소로 인해 나타나는 것이므로 다시 남성호르몬을 높이는 것이 좋습니다. 이에 운동과 식습관 교정이 일상생활 속 관리 방법으로 알려져 있다. 비만은 성호르몬에 부정적인 영향을 미치는 반면, 운동은 체중 조절을 포함한 테스토스테론 분비와 대사 촉진에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근력 운동은 특히 테스토스테론 분비를 자극하는 데 좋습니다. 식생활 측면에서는 균형잡힌 식습관을 유지하고, 건강 증진에 도움이 되는 음식의 섭취를 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 하지만 운동과 식습관만으로는 남성갱년기에 필요한 영양소를 충분히 보충하기 어렵습니다. 그러므로 건강기능식품을 통해 부족한 부분을 채워주는 좋은 방법이라 여겨진다. 이에 최근 ‘만페놀’은 천연성분으로 만든 남성호르몬 보충제로 주목받고 있다. 멘스페놀 호로파씨추출물, 아마씨, 마카, 사프란 낙인 멘스페놀은 테스토스테론 강화를 포함하여 남성 건강 전반을 종합적으로 관리할 수 있는 천연 원료의 조합입니다. 다양한 원료 조합이 있는데 그 중에서도 ‘호로씨 추출물, 마카, 아마씨, 사프란 낙인’의 조합이 주목받고 있다. 이제 이러한 성분들이 실제로 어떻게 남성호르몬인 테스토스테론의 증가와 다양한 기능 개선에 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 호로파씨추출물The Aging Male 19.2(2016): 134 142. 가장 먼저 살펴볼 것은 호로파씨 추출물인데, 이는 지구상에서 가장 오래된 작물로 여겨지며 오랫동안 성기능을 향상시키는 데 사용되어 왔습니다. 실제로 국제저널에 게재된 임상연구