코어는 움직임의 기초이며, 강하고 안정적인 코어가 없으면 부상에 취약하고 일상 활동이나 신체 활동을 최적의 수준으로 수행할 수 없습니다.코어를 강화하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동 루틴에 코어 강화 운동을 추가하는 것입니다.선택할 수 있는 동작이 많으므로 시간을 절약하기 위해 인기 있는 초보자 코어 운동을 통합한 복근 운동을 모았습니다.이 초보자 복근 운동은 막 시작하는 사람에게 좋지만 모든 수준에 좋습니다.중급 및 고급 운동 선수 모두 코어 운동과 관련하여 기본으로 돌아가는 것이 좋습니다.속도를 늦추고 동작에 집중하면 올바른 근육을 사용하고 활성화할 수 있습니다.1. 사이드 브리지: 무릎을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 오른쪽으로 누워 있습니다.엉덩이를 위로 앞으로 밀어 바닥에서 허벅지를 들어 올립니다.오른손을 오른쪽 엉덩이에 놓습니다. 무릎, 엉덩이, 어깨를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 양쪽에서 10~30초간 유지한 다음 최대 30초간 휴식을 취합니다. 2. 무릎 꿇고 하이 플랭크: 엎드려서 손을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에, 발가락을 구부립니다. 손을 약 15cm 앞에 놓고 몸을 앞으로 움직여 어깨가 손목 바로 위에 오게 합니다. 엉덩이를 앞으로 밀어서 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선을 이루게 합니다. 코어를 사용하고 골반을 살짝 접어 복근을 단련합니다. 목을 길게 하고 약 30cm 앞의 바닥을 바라봅니다. 이 자세를 10~30초간 유지한 다음 최대 30초간 휴식을 취합니다. 3. 엉덩이 들어올리기 바닥에 누워서 얼굴을 위로 하고, 다리는 천장을 향해 뻗고, 손바닥을 엉덩이 양쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 등 전체가 매트에 닿아 있어야 합니다. 엉덩이를 매트에서 몇 인치 들어올리세요. 천장까지 똑바로 들어올리는 것을 생각하고 허벅지를 얼굴에 가까이 대지 마세요. 다시 통제하면서 내리세요. 10~30초 동안 반복한 다음 최대 30초 동안 쉬세요. 오늘은 여러 가지 복근 운동을 소개했습니다. 집에서 쉽게 할 수 있어서 더 좋다고 생각합니다. ※ 체중 증가 보리 가루 보충제는 Hunk Revolt Gainer Hunk Revolt Gainer 체중 증가 탄수화물 벌킹 건강 보충제 3.2kg : Hunk(Hunk) 전문 건강식품 몰 Hunk에 오신 것을 환영합니다. Hunk, 경제적인 검은 염소 에센스, 아미노 바이탈, 건강식품입니다. smartstore.naver.com