집에서 쉽게 할 수 있는 관저동PT 맨몸 운동루틴

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원알MPT 관저점 57기 박상영 팀장과 함께

57기 관저동 PT수업에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동 루틴을 알려드립니다! 이 루틴은 여러 번 반복해도 며칠간 복통을 느낄 정도로 강력한 운동이다. 이때부터 수업을 시작하면 힘이 다 빠지고 많이 힘들거에요! 집에서 매일 하면 뱃살이 빠질 것 같은 느낌이 들지만, 매일 하기는 힘들어서 자주 하기로 했어요. 크런치 시리즈 6동작 20회 / 2세트 크런치 : 상복부 운동 바닥에 등과 허리를 잘 누르고 뜨는 공간 없이 누운 뒤 팔짱을 끼고 다리를 들어 올려 초기 자세를 잡는다. 머리를 들고 크런치를 할 때 주의할 점 중 하나는 턱을 당겨 이중턱을 만들어 목에 부담이 가지 않도록 하는 것이다.

2. 레그 올리기 : 하복부 운동 예전에 저처럼 허리가 안 좋았거나, 복부 근력이 약해 운동 시 허리에 부담이 갔던 분들이라면 무릎을 굽혀 레그 올리기를 해보세요. 그러면 허리에 부담을 주지 않고 하복부 ​​운동에 좋은 레그 레이즈를 할 수 있습니다.

3. 사이드 크런치 : 사근운동 머리를 들고 팔을 뻗어 양쪽 복숭아뼈를 번갈아가며 터치합니다. 비스듬한 근육에 효과적인 운동. 여기에도 20개의 운동이 있으며, 3악장에 도달할 때쯤에는 이미 60개의 운동을 마친 것입니다.

4. 다리 들어올리기 + 힙 하이킹 : 다리 전체를 복부 위로 접고(허리통증이 있는 분의 경우) 엉덩이를 들어 올려 선생님 손 높이에 닿을 정도로 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗습니다. 복부 전체에 힘이 들어옵니다. 여기에도 20개의 무브먼트가 있습니다. 5. 레그 레이즈(아이소메트릭) + 크런치: 복부 전체를 위한 다섯 번째 동작은 다리를 높이 들어 올리고 팔을 발등까지 뻗는 것입니다. 1번 동작과 마찬가지로 복부 전체를 타겟으로 하는 크런치 동작을 결합한 동작입니다. 6. 브이싯업 : 뱃살을 다 빼려고 하는데 눈이 피로해서 미안해요! 크런치 시리즈를 열심히 하다 보면 결국 그 매력에 빠지게 될 것입니다. 크런치 시리즈의 마지막 운동은 몸을 폴더처럼 접는 동작입니다. 6가지 동작을 각각 20개씩 2세트를 완료하면 240개의 동작을 완료한 것입니다! 배가 타는 듯한 느낌이 든다면 성공: 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기 20회 / 2세트. 제가 팔굽혀펴기를 정말 못하는데, 저 같은 사람들에게 일반 팔굽혀펴기 대신 무릎꿇고 팔굽혀펴기를 가르쳐주셔서 그런 식으로 팔굽혀펴기를 하고 있어요! 손목에 무리가 가지 않도록 손바닥을 바닥에 단단히 붙여 손목에 통증이 가지 않도록 주의하시기 바랍니다. 선생님께서 무릎을 꿇고 무릎의 반작용을 이용하다 보면 어느 순간 무릎을 떼고 팔굽혀펴기를 할 수 있게 된다고 하셨으니 그런 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스 3kg 인클라인 덤벨 프레스의 경우 선생님께서 잘못된 동작을 교정해 주셨고, 세트가 끝날 때마다 동작을 개선할 수 있는 방법에 대해 자세히 지도해 주셨습니다. 손목은 엄지손가락을 기준으로 뒤로 움직이기 때문에 새끼손가락을 거울 방향으로 살짝 돌려 힘을 가해 줍니다. 팔꿈치가 머리 위로 너무 올라가지 않도록 주의하세요. 덤벨을 들어올릴 때 배꼽쪽으로 밀지 마세요! 체스트프레스 선생님께서 호흡법을 잘 가르쳐주시고, 체스트프레스 장치를 누르면 짧은 ‘후~’ 소리와 함께 숨을 내쉬십니다. 운동을 처음 시작하는 분들이 가장 헷갈리는 부분이 호흡과 기구 사용법인데, 처음부터 잘 가르쳐주셔서 탄탄한 기초를 다질 수 있어서 좋습니다. 57번째 운동은 2주만의 첫 운동으로 복부운동과 가슴운동으로 구성됐다. 수업이 끝난 후 선생님께 물어보면 카톡으로 그날의 운동 내용과 댓글을 남겨주십니다. 매일 집에서 복부운동 크런치 시리즈를 숙제로 하고 팔굽혀펴기도 하면 좋겠다고 하더군요. ㅋ. 스쿼트 100개 해야하는데.. 그것도 하라고 하는데.. 아. … 선생님, 정말 집에서 운동하라고 말씀하시는 겁니까? 최고는 회원님들의 열정!!! 58기 원RMPT 관저지점 박상영 팀장과 함께 짐볼 20개 2세트로 롤아웃 선생님께서 처음 이 운동을 가르쳐주셨을 때 공을 앞으로 굴리다가 바닥에 넘어질까 조금 무서웠어요 , 그러면 내 몸과 공이 동시에 움직일 것입니다. 시작해야 했지만 잘못된 자세로 인해 몸이 공보다 느리게 시작되어 허리에 과부하가 걸렸습니다. 선생님의 정확한 자세 피드백 덕분에 움직임이 예전에 비해 많이 좋아졌습니다. 롤아웃 운동의 시작 자세는 허리와 복부를 살짝 둥글게 하고, 팔로 공을 앞으로 굴리며, 동시에 몸을 움직여 앞으로 나아갔다가 다시 돌아오는 것입니다. 쉬워보이지만 쉬지 않고 20개를 하면 조금 어려워집니다. 이 동작은 짐볼만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있어서 정말 좋아요! 리버스 롤 아웃은 짐볼 20개 2세트 리버스 롤 아웃은 누워서 공을 복부쪽으로 가져오는 동작입니다. 아직은 균형을 유지하는 것이 어려워서 선생님이 도와주셨어요! 복부를 자극하십시오. 누워서 운동공을 잡고 원을 그리세요. 20회씩/2세트. 얼굴이 빨개질 정도로 힘들었다. 누워서 공을 잡고 원을 그리며 돌리는 운동이에요! 1세트는 오른쪽 20회전, 왼쪽 20회전이 필요한데, 굉장히 힘들었다. 핵심개발이 최고조에 달했던 날이었습니다. 종아리와 발목에 압력을 가한 상태에서 운동볼을 꽉 쥐고, 떨어지지 않도록 잘 돌려주기만 하면 된다. 힘든데 엉덩이 가동성이 좋아지는 것 같아요! 짐볼 20개가 포함된 힙 브릿지, 2세트. 힙브리지만 하기에는 너무 쉽기 때문에 짐볼을 굴리면서 힙브리지를 해야 합니다. 이게 우리 트레이너 스타일이에요! 이때는 언제 끝날지 보려고 계속 시계를 쳐다봅니다. ㅎㅎ 아직 갈길이 멀군요… 코어운동이 정말 강력한 것 같아요! 힙 브릿지는 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 엉덩이 근육을 키우는 데 좋은 운동입니다! 예전에는 골반 때문에 L 사이즈 청바지를 입었는데, 운동하고 나면 몸무게는 그대로인데도 M 사이즈 청바지를 입게 될 정도로 변화가 있는 것 같아요. 꾸준한 운동의 효과인 것 같아요! 운동공 20개가 달린 외발 힙 브릿지 수업은 50분 만에 끝났지만 49분 동안 진행되었고, 오랫동안 기다려온 마지막 운동은 운동공을 이용한 외발 힙 브릿지였습니다. 보수볼 위에 발뒤꿈치를 단단히 누르고 발바닥을 몸쪽으로 당깁니다. 그리고 한 번에 한쪽 다리를 가져오는 것은 하나의 완전한 움직임입니다. 운동은 약간의 힘이 필요하므로 PT를 받는 것을 추천합니다! 부상을 당하지 않으려면 올바른 동작을 배워야 할 뿐만 아니라, 평소의 의지력도 없다면 집에서 50분 동안 자신의 의지로 이것을 할 수 있을까요?~~!!! 저처럼 의지가 약한 분들, 체질이 약한 분들은 관저동PT로 가보세요. ONERM을 적극 추천합니다. 하반신이 아파서 바로 일어나지 못하고 잠에서 깨어나야 했다. 선생님께서 먼저 가라고 하시고 잠시 쉬었다가 정리하고 나가라고 하셨는데 그래도 걱정이 돼서 옆에서 딴 짓 하는 것처럼 계속 지켜봤다. 몇 분 뒤에 일어나서 무사히 집으로 돌아갔습니다! 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로 57, 58회 관저동 PT수업에 대해 글을 쓰고, 눈에 별이 보이는 홈트레이닝 효과로 읽어보겠습니다. 열정적인 수업 감사드립니다. 다음에는 열정을 조금 줄여주세요~~ 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 관저동PT 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동 루틴 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 해제 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 경저동PT 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동루틴 ONERM 인스타그램 1RM ONERM | 대전 관저동 계룡탄방동 프리미엄 PT (@1rm__official) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 5,481명, 팔로잉 897명, 게시물 235개 – 1RM One RM | 대전관저동 계룡탄방동 프리미엄 PT(@1rm__official) 인스타그램 사진 및 영상 보기 www.instagram.com 1RM 블로그 1RM : 네이버 블로그Fitness PT & Pilates Studio 1RM GYM. 관저점 문의 : 042-541-1989 계룡점 문의 : 042-541-4422 #다이어트 #교정운동 #체력향상 #1:1pt #필라테스 #골프 #볼링 #야구 진심으로 다가가는 1RM이 되겠습니다. . m.blog.naver. com 5km NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMapMap (주)데이터엑스 NAVER /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 거리 구시군 동시 읍, 도청 RM PT 관저지점 대전광역시 서구 관저로 25 시티초이스플라자 5층 예약 RM계룡점 충청남도 계룡시 장안로 31 2층 원 RM 여성전용 PT탄방 대전광역시 서구 문정로 84 7층 702호 예약 #OneRM #OneRMpt #관저동pt #관저동헬스장 #대전헬스장 #대전pt 좋은강습장 지난 수업 후기 다이어트 운동 체형관리법 관저동PT 1RMpt 관저점 박상영 팀장과 함께하는 55기 AS 날씨가 따뜻해지고, 옷도 얇아지고, 몸매 관리도 필요합니다. m.blog.naver.com