신중동 필라테스 의자에서 하는 복근 강화 운동! 안녕하세요, 신중동에 있는 여성 필라테스 전문점 더바디핏 신중동점입니다. 오늘은 의자에서 할 수 있는 복근 강화 운동을 준비했습니다. 더바디핏 필라테스 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32 오늘의 운동은 척추 분절을 함께 사용하기 때문에 척추 분절을 인지하고 개선할 수 있습니다! 그리고 견갑골을 최대한 펴고 움직여야 하기 때문에 전거근과 소흉근을 사용하고 강화할 수 있습니다. 동작을 변형해서 유산소 운동도 할 수 있고, 옆으로도 사용할 수 있어서 복사근을 강화할 수 있습니다. 오늘 신중동 필라테스가 준비한 동작의 난이도는 중급-! 그래서 초보자는 바로 동작을 진행하기 어려우니, 먼저 쉬운 척추분절 동작을 연습해서 분절을 알아보고 다음 동작을 진행해야 합니다! 이제 신중동에서 필라테스와 운동을 해보세요. 먼저 의자에서 해보겠습니다! 흰색과 검은색 스프링이 있습니다. 검은색 두 개는 가장 높은 층인 4층에 설치하시면 됩니다. 스프링이 가벼워서 동작을 잘 할 수 없다면 스프링을 더 추가해서 운동 능력과 몸무게에 맞게 걸어주시면 됩니다. 의자는 고정된 무게가 있는 것이 아니라 멤버마다 스프링 무게가 달라질 수 있는 기구입니다. 이렇게 스프링을 걸어준 후 의자 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟습니다. 이제 척추를 구부리고 팔을 뻗어 의자 옆면을 잡습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 등을 둥글게 말아 허벅지 사이를 바라보며 하복부를 수축해서 골반을 천장까지 끌어올립니다. 이때 팔의 힘이 아닌 하복부의 힘을 이용해서 동작을 해야 합니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 페달을 내리는 동안 복부의 힘을 유지하세요. 바닥에 닿기 직전에 페달을 내리세요! 이제 의자의 페달을 제거한 상태에서 무릎을 하나씩 굽혔다 펴세요. 페달을 빨리 굽힐수록 유산소 운동 효과를 더 느낄 수 있습니다. 신중동 필라테스처럼 동작을 반복하고 마지막에 추가로 할 수 있습니다! 그런 다음 스프링을 끼고 발을 의자 페달과 평행하게 11자 모양으로 일어서세요. 이때 골반을 돌려 몸통을 돌립니다. 그런 다음 스프링을 끼고 발을 의자 페달과 평행하게 11자 모양으로 일어서세요. 이때 골반을 돌려 몸통을 돌립니다. 그런 다음 숨을 들이마시고 페달이 바닥에 닿기 직전에 페달을 내립니다. 반대쪽도 똑같이 하세요! 그리고 신중동 필라테스가 마지막 주의사항을 알려드리겠습니다. 1. 동작 시작부터 끝까지 어깨를 들거나 들어올리지 않도록 주의하세요! 2. 팔의 힘만으로 동작을 하지 말고, 복부 수축도 하지 마세요. 3. 골반을 뒤로 젖혀 척추가 펴지지 않게 하세요. 오늘은 신중동 필라테스가 의자에서 하는 복부 운동에 대해 알려드리겠습니다! 어떠셨나요? 같은 복부 운동으로 자극을 느끼지 못하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요 🙂 네이버 예약 줄서지 않고 편리한 생활의 시작 booking.naver.com 더바디핏 필라테스 여성을 위한 필라테스, 더바디핏. 100% 기구 필라테스를 만나보세요. thebodyfit.co.kr