부천시청역에서 필라테스의자를 활용한 하체운동 루틴을 알아볼까요!
안녕하세요 부천시청역 여성필라테스 더바디핏 신정동점 입니다. 오늘은 필라테스 기구 중 의자를 이용하여 하지 근육 강화 운동인 런지를 해보겠습니다. 50m 네이버 주식회사 자세히 보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버 주식회사 /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍,면,동시,군,구시가지,도
더바디핏필라테스 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32 예약안내
오늘의 운동으로 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 강화할 수 있습니다.
런지는 의자 수업에서 자주 사용되는 주요 동작으로 중급~상급 난이도로 분류됩니다. 스프링의 위치는 일반적으로 무거운 스프링을 위쪽으로 걸어가는 방식으로 수행됩니다. 하지만 초보자이거나 체중이 많이 나가는 경우, 회원의 운동능력에 따라 스프링의 위치가 다릅니다. 원하는 만큼 변경할 수 있습니다.
의자의 또 다른 장점은 모든 구성원이 스프링의 위치를 자유롭게 바꿀 수 있다는 점이다.
이제 부천시청역에서 필라테스도 하고 운동도 해볼까요? 먼저 의자에 앉으세요. 그런 다음 한쪽 발로 페달을 밟고 다른 쪽 다리로 무릎을 살짝 구부립니다.
이제 양손으로 핸들을 잡고 균형을 유지해 보세요. 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 수평을 유지하면서 내려갑니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 부천시청역 필라테스 플레이 좋아요 10개 좋아요 1개 공유 재생 (space/k) 재생 00:08 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:08 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 부천시청역 필라테스 이때, 좌석 위에 고관절과 다리의 무릎을 펴고 올라오세요. 두 다리 모두 8~10회 수행해야 합니다.
부천시청역에서 필라테스와 응용동작에 대해 알아볼까요? 내려가면서 진행하겠습니다. 먼저 몸을 살짝 앞으로 기울여주세요.
그리고 무릎이 안쪽으로 돌아가지 않도록 주의하며, 페달 위에서 다리의 무릎을 접었다 폈다를 반복하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 부천시청역 필라테스 재생 5 좋아요 1 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:12 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:12 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 부천시청역에서 필라테스. 이때, 몸통이 위아래로 움직이지 않도록 높이를 고정해 주세요. 그런 다음 좌석을 다리의 힘으로 잡고 동작을 진행합니다.
주의사항도 함께 알아볼까요? 팔에 무리가 가지 않도록 팔로 핸들을 지지하십시오. 또한, 페달을 밟고 있는 다리의 무릎은 반드시 펴주세요!
그럼 다음 동작으로 넘어가겠습니다. 먼저 의자 옆에 서겠습니다. 좌석의 다리를 바깥쪽으로 벌립니다.
이때, 동작 내내 시트에 앉은 다리의 무릎이 발보다 바깥쪽으로 더 나가지 않도록 주의하세요. 이로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다! 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 부천시청역 필라테스 재생 3 좋아요 1 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:07 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:07 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 부천시청역 필라테스 이제 부천시청역 필라테스처럼 골반 높이가 변하지 않도록 수평을 유지하겠습니다. 동작을 할 때에는 엉덩이가 뒤로 넘어가지 않도록 몸을 곧게 유지하세요. 이 운동은 또한 내전근을 강화할 수 있습니다. 다리 양쪽을 모두 하셔야 하며, 총 8~10회 하시면 됩니다.
0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 부천시청역 필라테스 재생 4 좋아요 1 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:10 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:10 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 부천시청역 필라테스 그럼 이번에도 부천시청역 필라테스의 변형을 살펴보겠습니다. 내려와서 페달을 밟은 다리의 무릎을 더욱 바깥쪽으로 벌리고 구부리고 펴기를 반복하세요!
이때 핸들을 팔로 지지하고, 팔에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 또한, 엉덩이가 뒤로 빠지거나 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의하세요!
오늘 부천시청역 필라테스와 의자운동 어떠셨나요? 월요일은 의자를 이용한 하체운동으로 한주 시작해보세요 🙂
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