안녕하세요! “열심히 노력한 끝에 원하는 몸매를 얻으세요” 평촌 헬스장 어테인핏 입니다! 2024년이 다가오면서 많은 분들이 술을 마시는 일이 많아지고 있습니다! 그러다 보니 꾸준히 웨이트 트레이닝을 해온 사람이라도 운동을 할 수 없게 되는 경우가 많다. 이런 일이 일어날 수도 있지만, 30분이라도 운동을 해서 건강을 챙기시길 추천드려요! 또한, 매년 새해 결심만 하고 결국 실천에 옮기시는 분들도 많습니다! 저희 Attain Fit에 오시면 웨이트를 즐기면서 원하는 목표를 달성할 수 있도록 도와드리고, 더 나아가 혼자서도 웨이트 운동을 취미로 즐길 수 있도록 Attain Fit을 만들어드립니다!
오늘은 평촌체육관 Attain Fit에서 30대 여성회원을 위한 등운동 루틴 수업을 준비했습니다! 의왕을 찾아주시고, 역도를 즐기시며, 혼자서 개인운동도 열심히 하고 계시는 회원이십니다! 등 운동 루틴이 대회에서 진행되었습니다. 우리는 사이셔널 데드리프트, 랫 풀다운, 로우 로우, 벤트 오버 덤벨 로우를 수행했습니다! 1. 컨벤셔널 데드리프트는 가장 정통적인 방법으로, 지면에서 끌어 올려 올리는 동작이라 그라운드 데드(Ground Dead)라고도 불린다. 컨벤셔널 데드리프트는 전신운동이지만 하체에 많이 집중하지만 허리에도 자극을 많이 주기 때문에 많은 분들이 루틴에 추가하시는 운동이에요!
이전 이미지다음 이미지
자세를 배워보세요! 1. 발을 골반 너비로 유지하고 발가락을 바깥쪽으로 20도 돌려주세요!2. 가슴을 열고 상체를 일직선으로 맞춘 후, 바벨을 어깨 너비 정도로 잡아주세요! 3. 숨을 들이마시며 정강이를 스치면서 바벨을 들어올려주세요! 4. 다시 역순으로 내려가서 반복하세요! 이전 사진다음 사진 ※주의사항※기존 데드리프트의 경우 들어올릴 때 복압이 풀리기 때문에 허리가 말릴 수 있습니다. 팔의 폭이 다리에서 멀어지면 견갑골이 풀리고 상체가 말려 허리 부상을 입을 수 있습니다. 그러므로 저체중부터 자세에 주의하시기 바랍니다! 힙힌지 동작을 못하시는 분들은 무턱대고 데드리프트 동작을 하면 큰 부상으로 이어질 수 있으니 꼭 힙힌지 동작을 익힌 후 해주세요! 운동은 랫풀다운이에요! 랫풀다운은 헬스장에서 등운동을 할 때 많은 분들이 늘 하시는 운동인데요! 바로 살펴보도록 하겠습니다! 이전 이미지다음 이미지 자세 익히기 1. 그립을 어깨너비보다 넓게 잡은 후, 가슴을 열고 상체를 살짝 뒤로 젖혀 직립자세로! 2. 바와 팔꿈치를 수직으로 만들어주세요! 3. 깊게 숨을 들이마시며 천천히 쇄골 방향으로 내려주세요! ※ 주의 ※ 랫 풀다운 시 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨에 통증이 발생할 수 있으니, 무게 중심보다는 안정된 자세를 유지할 수 있는 무게를 설정하세요. 무거운 무게. 나는 희망! 세 번째 등 운동 루틴으로는 로우 로우를 해봤습니다! 행 행의 경우에는 시티 2행과 동일한 움직임으로 보시면 됩니다! 이전 이미지다음 이미지 자세 학습 1. 명치 쪽이 가슴 패드 위에 오도록 안장의 높이를 조절해주세요! 2. 10~15개 정도 할 수 있는 무게를 설정해주세요! 3. 가슴을 열면서 어깨와 팔이 옆구리를 스치듯이 동시에 뒤로 당깁니다. 이때 각도는 90도를 유지해주세요! 이전 이미지다음 이미지 ※주의사항※등 운동을 할 때, 초보자들은 팔 힘만으로 당기는 경우가 많습니다. 또한 팔의 힘만으로 웨이트를 들어올리고 당기면 손목이 안쪽으로 굽어 팔뚝 근육에 피로가 많이 쌓일 수 있습니다. 항상 가슴을 열고 자신이 조절할 수 있는 무게로 동작을 배워보세요! 네 번째이자 마지막 등 운동 루틴은 벤트 오버 덤벨 로우였습니다! 이전 이미지다음 이미지 자세 익히기 1. 덤벨 10~15개 정도를 할 수 있는 덤벨 무게를 잡고 루마니안 데드리프트 자세로 낮춘다. 2. 가슴을 열고 팔을 옆구리를 쓰다듬듯이 뒤로 당겨주세요! ※주의※둥근 어깨나 앞 근육이 뭉친 분들, 견갑골의 움직임에 대한 이해가 부족하신 분들은 팔로만 당기시는 분들도 계십니다. 그럴 때에는 항상 운동 전 충분한 스트레칭을 하시면 됩니다. 또한, 상체를 지속적으로 들어올리게 되면 허리에 많은 힘이 가해지기 때문에 허리가 아프다고 느끼시는 분들도 계십니다. 좋은 힙힌지 자세를 유지해주세요! 이것이 오늘 수업 시간에 우리가 할 일입니다. 한등운동루틴을 보여드렸어요! 평촌체육관 Attain Fit은 모든 수업을 웨이트 트레이닝을 중심으로 진행합니다! 자세평가를 통해 귀하의 운동능력을 평가하고, 알기 쉽게 정보를 하나씩 제공해드립니다. !개인 운동을 안 나가시는 분들이 많은데, 가장 큰 이유는 혼자 나가도 제대로 하고 있는 걸까요? 이렇게 생각하면 다른 사람의 시선이 걱정되기 때문에 개인 운동을 하러 나가는 횟수가 줄어든다. 이거 야! 평촌체육관 어테인핏은 회원들이 웨이트 리프팅을 즐길 수 있도록 알기 쉬운 동작을 제공합니다. 할당제로 운영되기 때문에 인원이 많아 다른 사람의 생각을 신경쓰지 않고 운동할 수 있습니다. 전용 샤워부스도 마련되어 있습니다. 샤워시설도 편리하게 이용 가능해요! 웨이트 트레이닝이 처음이거나 어디서부터 시작해야 할지 고민이시라면, 주저하지 마시고 평촌체육관 어테인핏(Attain Fit)을 방문해 보세요! 정말 재미있는 웨이트 트레이닝이 무엇인지 알려드리겠습니다! ▼▼▼ 운영시간 ▼▼▼ 평일 AM 09:00 ~ 23:00 토요일/공휴일 10:00 ~ 18:00 일요일(격주운영) 10:00 ~ 18:00▼▼▼문의▼▼▼ 031.466.6643▼▼▼네이버톡▼▼▼ 궁금한 점이 있으시면 네이버톡을 이용해주세요! ▼▼▼길찾기▼▼▼ 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMapMap (주)데이터엑스 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 부동산 경기도 구시군 동시면 산오리읍 어테인핏 안양지점 자이 8층 경기도 안양시 동안구 비산로 21 파크몰 핏 예약접수